دورة مدرب ما قبل الولادة وبعدها

محاور دورة مدرب ما قبل الولادة وبعدها 1. مقدمة في التدريب ما قبل وما بعد الولادة أهمية التدريب في هذه المرحلة الخاصة. دور المدرب في دعم الأم الحامل وما بعد…

محاور دورة مدرب ما قبل الولادة وبعدها

1. مقدمة في التدريب ما قبل وما بعد الولادة

أهمية التدريب في هذه المرحلة الخاصة.

دور المدرب في دعم الأم الحامل وما بعد الولادة.

الاعتبارات الصحية والطبية الأساسية.

2. التشريح والفسيولوجيا المرتبطة بالحمل

التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.

التغيرات العضلية والعظمية.

الجهاز التنفسي والدوري وتأثير الحمل.

3. الفوائد والمخاطر

الفوائد الصحية لممارسة التمارين خلال الحمل.

المخاطر المحتملة والتمارين الممنوعة.

علامات التحذير التي تستوجب إيقاف التمرين.

4. إرشادات التدريب ما قبل الولادة

المبادئ العامة للتمارين أثناء الحمل.

أنسب التمارين الهوائية.

تمارين القوة المناسبة وتعديلات الأوزان.

تمارين المرونة وتمارين الكور الآمنة.

5. التحضير للولادة

التمارين التي تساعد في تسهيل عملية الولادة.

تمارين التنفس والاسترخاء.

الوضعيات الصحيحة للحركة اليومية.

6. التدريب بعد الولادة

مراحل التعافي بعد الولادة (طبيعية/قيصرية).

التمارين المبكرة لإعادة تأهيل عضلات البطن والحوض.

معالجة ترهل البطن (Diastasis Recti).

العودة التدريجية للنشاط البدني الكامل.

7. العناية بصحة الأم بعد الولادة

التغذية المناسبة خلال فترة النفاس والرضاعة.

العوامل النفسية والوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.

إدارة الطاقة والتعامل مع قلة النوم والإرهاق.

8. الوقاية من الإصابات والتعديلات الخاصة

التمارين المعدلة للأمهات ذوات الحالات الخاصة.

التعامل مع الألم في أسفل الظهر والحوض.

استراتيجيات السلامة في التمارين.

9. تصميم البرامج التدريبية

كيفية تقييم حالة الأم الحامل وما بعد الولادة.

تصميم برنامج فردي وآمن حسب المرحلة.

أمثلة عملية لبرامج مختلفة (الثلث الأول – الثاني – الثالث – بعد الولادة المبكرة – بعد الولادة المتأخرة).

10. التطبيق العملي وورش العمل

• جلسات عملية لتمارين التنفس والكور.

• محاكاة حالات واقعية لنساء حوامل وبعد الولادة.

• دراسة حالات وتقديم حلول مخصصة.