دورة مدرب الكور

“قوّة من الداخل… توازن في كل حركة”

المحور الأول: فهم عضلات الكور ودورها الحيوي

• ما هي عضلات الكور (Core)؟
• لماذا تُعتبر أساس الأداء الرياضي؟
• علاقة الكور بالتوازن، والثبات، والوقاية من الإصابات.

بعد هذا الجزء ستفهم كيف تتحكم عضلاتك بكل حركة في جسمك!

المحور الثاني: تشريح وتقييم عضلات الكور

• التعرف على العضلات العميقة والسطحية (البطن – الظهر – الحوض).
• طرق تقييم قوة واستقرار الكور لدى العملاء.
• أخطاء شائعة في التدريب.

ستتعلم كيف تكتشف ضعف الكور وتصحح الأداء باحتراف.

المحور الثالث: تمارين بناء واستقرار الكور

• تمارين الثبات (Plank, Bird-Dog, Dead Bug).
• تمارين الديناميكية (Cable Rotation, Medicine Ball).
• تصميم برامج متدرجة من المبتدئ إلى المتقدم.

تعلم كيف تصمم برنامجًا آمنًا وفعّالًا لكل مستوى.

المحور الرابع: ربط الكور بالأداء الرياضي واللياقة العامة

• كيف يعزز الكور الأداء في الجري، رفع الأثقال، والرياضات الجماعية.
• علاقة الكور بالرشاقة وخفة الحركة.
• تطبيقات الكور في برامج السيدات واللياقة المجتمعية.

ستفهم كيف تجعل كل تمرين أكثر كفاءة بفضل الكور.

المحور الخامس: التوازن والوضعيات والوقاية من الإصابات

• كيف يحمي الكور العمود الفقري؟
• التمارين الوقائية لإصابات أسفل الظهر.
• تصحيح وضعية الجسم أثناء الجلوس والوقوف والتمارين.

تصبح مدربًا يفهم الجسد من الداخل ويحمي عملاءه من الإصابات.

المحور السادس: تصميم برامج الكور الشخصية والجماعية

• بناء خطة تدريبية متكاملة لبرامج كور.
• دمج الكور مع تمارين الكارديو والمقاومة.
• كيفية تنفيذ كلاس كور جماعي ممتع.
  ستخرج بخطة تدريب كاملة جاهزة للتطبيق على عملائك.

المحور السابع: الجانب المهني والتسويقي للمدرب

• كيف تبرز نفسك كـ “مدرب متخصص في الكور”.
• بناء هوية مهنية وجذب العملاء.
• تصوير وتقديم محتوى كور احترافي على وسائل التواصل.

احترف تقديم جلسات كور مؤثرة تجعل اسمك علامة مميزة في السوق.

المخرجات النهائية:

بعد الدورة ستكون قادرًا على تقييم – تصميم – تدريب – تسويق برامج كور احترافية

سواء للعملاء الأفراد أو في الجيم أو في الجلسات الجماعية.